старт 1 декабря
старт 3 сентября
старт 3 сентября
старт 3 сентября
старт 3 сентября
старт 3 сентября
старт 3 сентября
старт 3 сентября
старт 3 сентября
старт 3 сентября
старт 3 сентября
старт 3 сентября
21 день
с жуковой
Для девушек с разными целями: снизить, сохранить или набрать вес, вернуть больше энергии и поддержать женское самочувствие
марафон
21 день, чтобы научиться питаться правильно и вкусно, лучше понимать свой организм и сделать первые шаги к улучшению качества жизни
Валентина Жукова
Здесь не нужно подгонять себя под очередную диету. Мы учимся выстраивать питание под вашу жизнь, состояние и цели
Автор марафона
Дипломированный биотехнолог и специалист по функциональному питанию. Получаю высшее медицинское образование по направлению «Лечебное дело» в Первом МГМУ имени И. М. Сеченова.
7 лет практики в сфере питания и образовательных проектов о здоровье
9 000 + клиентов и участниц прошли мои проекты для взрослых и детей
2 500 + девушек уже приняли участие в марафоне «21 день с Жуковой»
Я создала этот марафон не только для тех, кто хочет снизить вес. Его главная задача помочь женщине лучше понимать свой организм, выстроить вкусное сбалансированное питание и сформировать привычки, которые поддерживают её самочувствие в обычной жизни.
Марафон вам подойдет, если вы:
- хотите питаться сбалансированно, но теряетесь в противоречивых рекомендациях;
- устали от диет, запретов и постоянных попыток начать заново;
- не хотите худеть, но хотите лучше себя чувствовать и поддерживать здоровье;
- хотите снизить, сохранить или набрать вес без крайностей;
- часто чувствуете усталость и хотите разобраться, как питание связано с энергией;
- не понимаете, какие чек-апы и добавки действительно могут быть нужны;
- беспокоитесь о состоянии кожи и волос;
- хотите лучше понимать особенности женского организма;
- хотите составлять вкусный полноценный рацион для себя и семьи;
Вам не нужно заранее разбираться в нутрициологии, программа создана для применения в обычной жизни
легендарный
марафон
марафон
Это практический формат, где вы не только получаете знания и понимание того, как помочь своему организму в конкретной ситуации, но и делаете первые реальные шаги, улучшаете самочувствие и внешний вид
Результаты, которые вы сможете получить
- Хаотичное питание и постоянные сомнения, что можно есть;
- много сохранённых советов, но нет единой системы;
- Беспокойство из-за веса, кожи, волос или ПМС;
- Непонимание сигналов организма и того, какие анализы обсуждать с врачом;
- Усталость, нехватка энергии, ощущение «со мной что-то не так»;
- Попытки улучшить питание через запреты и очередное начало с понедельника;
Как проходят 21 день
Читаете понятные методички и слушаете подкасты в удобное время
Получаете одно понятное практическое действие, а не пытаетесь изменить всю жизнь за день
Применяете инструмент к своему рациону и режиму
Задаёте вопросы в чате и получает обратную связь согласно тарифу
Отслеживаете изменения в питании, привычках и самочувствии
По завершении получает план, с которым можете продолжить самостоятельно
темы марафона
- основа сбалансированного рациона
- белки, жиры и углеводы
- питание при снижении, сохранении и наборе веса
- планирование меню
Результат блока: Участница понимает, как составлять вкусный полноценный без жёстких ограничений.
- базовый чек-ап
- анемия и железодефицит
- причины нехватки энергии
- сон и восстановление
- стресс
- базовые добавки
Результат блока: Участница лучше понимает сигналы организма и знает, как себе помочь и с какими вопросами стоит обратиться к врачу.
- ПМС
- СПКЯ
- эндометриоз
- миома
- либидо
- контрацепция
- беременность и грудное вскармливание
Результат блока: Участница знакомится с факторами, влияющими на самочувствие в разные периоды жизни.
- волосы и кожа
- физическая активность
- мотивация
- работа с откатами
Результат блока: Участница формирует систему заботы о себе, которую можно продолжить после программы.
Подкасты и материалы от эксперта Самиры Песни:
+ на каждую тему будет озвучена практическая часть в конце подкастов
- Восприятие - залог успеха или провала
- Фрустрация - основа нарушений пищевого поведения
- Ловушка быстрого дофамина
- 3 причины постоянных откатов
- Органические причины нарушенного пищевого поведения
- Как происходят глубокие изменения
- Глутиды. Все за и против
+ на каждую тему будет озвучена практическая часть в конце подкастов
Функциональные тренировки
от личного тренера Валентины - Калинниковой Ирины
Упражнения для лица
от тренера по естественному омоложению шеи и лица Мадины Галаевой
Подкаст о контрацепции
от врача гинеколога, кандидата медицинских наук Арсланбековой Мадины
Подкаст
Анны Павлычевой на тему «Почему важно выбирать качественные добавки»
Схема «Настроение»
Схема «Кожа»
Схема «Волосы»
Подкасты от коуча
Валерии Южаниной на темы: постановка целей, мотивация и сила воли, работа с откатами
Отзывы участников прошлых потоков
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Напишите нам в отдел заботы и кураторы помогут вам с оплатой марафона
да, марафон подойдет вам, так как мы разбираемся с темой питания и БАД-ов в целом, чтобы прийти к желаемым целям.
3 месяца со дня старта марафона
здесь зависит от типа диабета, напишите, в наш отдел заботы и кураторы ответят на ваши вопросы
да, марафон вам подойдет, так как мы разбираемся с темой ЖКТ и питанием, в целом.
нет, все зависит от ваших целей на марафон, в марафоне мы разбираем темы о женском здоровье, касающихся не только питания, если сомневаетесь, подойдет ли вам марафон, напишите в наш отдел заботы и кураторы помогут и ответят на интересующие вопросы
Напишите в чат отдела заботы, и мы ответим на все ваши вопросы
Не нашли ответ на свой вопрос или нет подходящего способа оплаты?
Отдел ЗАБОТЫ
Материалы марафона носят информационно-образовательный характер, не заменяют медицинскую диагностику, консультацию врача и индивидуальное лечение
Продолжая использовать сайт Вы даете Согласие на обработку файлов cookies. Если Вы не согласны - просим Вас покинуть сайт. Отключить cookies Вы можете в настройках своего браузера.